辣妈心得 (一) || 我们做回女神的3 大 Steps
来源: | 作者:curves | 发布时间: 2016-05-26 | 1153 次浏览 | 分享到:

辣妈心得 (一) || 我们做回女神的3 大 Steps

2016-05-26 Curves

“ 挑战辣妈计划运动线上课堂

Curves教练Reina的分享 ”


工作,赚钱,堵车,买房子...

大清早,压力太大

你需要一杯咖啡,

这是变女神的 Step 1



黑咖啡会增加减肥功效,促进体内脂肪的分解(可以适当加脱脂奶,不加糖)建议在午饭后30-60min喝一杯咖啡有帮助减肥和脂肪燃烧。



单靠喝咖啡不能达到减肥的效果,

得加上适当运动 Step 2


有氧运动

消耗脂肪的杀手”

包括单车,慢跑,游泳和操类运动等




力量训练

消耗体内糖的“秘密武器”



相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练消耗的要多,但有氧运动不能很好地帮助我们提高自身代谢水平,而代谢水平的提高靠的是肌肉总量的增加,力量训练就是帮助我们提高人体肌肉总量的,肌肉总量多的人即使在休息的时候也能消耗更多的热量。

 

减重最好有氧与力量相结合。


运动后若有肌肉酸痛的小伙伴们大多情况可能是因为乳酸的堆积,所以要及时做拉伸运动


Curves30分钟环形运动经科学证实,

结合了运动需要的有氧,力量,伸展

3大部分

(挑战辣妈计划开营集训)



5月19日Curves挑战辣妈计划正式开营

寻回初心,邂逅最美的自己

辣妈集聚一地,Curves复兴店集训开始

从19号起到下个月的18号

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辣妈们健身专区

运动线上分享的Q&A:


辣妈CiCi:如何减小腿?


Curves Reina教练: 

小腿分为肌肉型,脂肪型,水肿型

肌肉型的小腿女生比较少,不要以为自己的小腿有突出,结块就是肌肉型哦~大多情况是因为脂肪组织比较紧实产生了肌肉型的误区;

脂肪型小腿适合有氧类运动,慢跑,游泳,帮小腿先燃烧脂肪,同时锻炼后一定要记得做拉伸放松小腿肌肉;

水肿型因为平时保持一个姿势时间太长,比如工作的关系久坐,或者由于体质,可以多吃一些消水肿的食物,如香菇、薏米、苹果醋...

(注意平时不要跷二郎腿,晚上的时候可以采用倒立或躺着腿与身体成90度,以及平时做交差剪刀腿,这都有助于我们瘦小腿和舒缓小腿肌肉。)



3分靠练,7分靠吃

Step 3

运动区合理饮食搭配的5大原则


1、保证充足的水分摄入,至少1500-2000ml/人体水分比例越高越容易帮助自身控制及降低脂肪含量。



2、绝不节食减肥,重要的是控制一天中饮食总热量的摄入,且不空腹运动,否则容易消耗掉自己的肌肉;保证身体的摄入量和消耗量是有差距的,才能使体重有个稳定的下降。



3、(碳水化合物要吃的)还得吃优质的碳水化合物,碳水化合物作为身体的营养素得保证有一定摄入量,较低的碳水摄入可能会干扰你的甲状腺活性,让你燃脂变慢(主要得选择热量低的碳水化合物:燕麦类,红薯,紫薯...来替代白米饭)



4、杜绝零食,有的女生为了减肥而不吃主食,反倒以零食来代替(薯片、饼干...),但零食的卡路里含量远远超过主食的。



5、少吃多餐,首先会避免吃的过饱,并且少食多餐对于减肥的最大贡献不在于代谢的影响,而在于稳定血糖水平,让你减少暴饮暴食的几率。


 


来,来,来,

关键一刻 到了!

为什么不能节食减肥?




节食对于减肥百害而无一利。因为人具有一定的适应和调整能力,一旦开始节食或长期处于饥饿的状态,人体自身会以为你闹饥荒了?~ 会自动开始供应体内储存的蛋白质,从而减低你的代谢率,使减肥变得越来越困难。


代谢水平一旦被拉下来就很难再被提升,所以一定要保证合理的饮食搭配才能达到既减肥又不让自身的肌肉和代谢处于下滑的趋势。


合理的饮食包括是优质的脂肪和适当的碳水化合物以及足够的蛋白质。


针对减肥期间补充蛋白质是极好的。蛋白质的主要来源:蛋类,肉类(鱼虾,鸡胸肉),奶制品,和豆制品类(但豆浆偏凉性,建议女性少食)。

鸡蛋蛋白固为很好的蛋白来源,但增加蛋白质不只有鸡蛋。营养学来说,蛋白质的种类越丰盛越容易帮助我们人体吸收蛋白(优质的蛋白包括鱼虾类,豆制品,菠菜等)况且鸡蛋吃得过多对人体会产生一定的负荷。




3大Steps你都Get到了吗?

辣妈心得的分享

给还在准备的你



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