女神三部曲——胸!腰!臀!
来源: | 作者:curves | 发布时间: 2016-02-25 | 691 次浏览 | 分享到:

女神三部曲——胸!腰!臀!

2016-02-25 Curves

现在"林妹妹"式的豆芽菜外形早就不受待见了,而保持运动,有健身习惯的姑娘最吸引人。又有人会说运动健身就是为了瘦瘦瘦。错!多一斤少一斤无所谓,胸,腰,臀才是最吸引女性健身运动的源头。哇哦。先欣赏下那些瘦的只剩下胸腰臀的女性吧。

<张雨绮>


通过《长江七号》出道的张雨绮,一开始多以清新形象示人。不知道哪位导演发掘了她性感的一面,从田小娥之后她就转型成了复古的性感女郎。戛纳上的一席深V绿裙,让我们发现,这个真的可以有!再加上最近大火的《美人鱼》中的性感反派一角绝对可以甩女主几条街。山东妹子的大骨架撑起的气场让她和欧美女星比也毫不逊色。



<布莱克-莱弗利>




因为《绯闻女孩》走红的布莱克-莱弗利(Blake Lively)虽已成为了一名妈妈,但怀孕之后的好身材依旧,更莫说从前了!身材高挑,剧中的Queen S美到没朋友,而剧外她也从不吝惜展示自己的曼妙身材,每每走红毯那身材都是她的必杀武器,难怪无论老佛爷还是女魔头都爱她!



擦擦口水吧,这身材连女生都会为之神魂颠倒。前凸后翘,简直完美!不是说好身材只要有这三大法宝,而是胸腰臀有了,完美曲线女神不再是距离。


那怎么办,如何练出这三部曲呢?再加上春季到来,女神们也要开始脱衣秀身材了。小崩溃~咳咳,不要怕,Curves十二款专利器材中的三款运动器材就能帮到你,再搭配在家也可以锻炼的几套动作,让你的胸腰臀迅速浮出水面。


美胸诱惑



不少姑娘羡慕模特傲人的“胸器”,自己练又怕不专业,举沉重的杠铃和哑铃自己又吃不消。OK,“美胸诱惑”这款器材绝对帮你训练到你的胸大肌,菱形肌,背阔肌和斜方肌。补充一下,人的胸部只有一块肌肉,那就是胸大肌。所以想要丰胸,你懂得。在家搭配:俯卧撑

►正确的动作要领是:全身挺直,平起平落。

1)双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,靠手和脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,膝关节伸直,使全身维持一个紧绷的状态。

2)将肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,坚持一秒钟再立起。做俯卧撑时可以改变双手分开的距离,以及身体的角度来刺激不同的肌群。

人鱼线




很多人包括明星为了练出马甲线和人鱼线可是吃了不少的苦头。但是,让你的腹部进行一系列的拉扯酸痛,甚至撕裂绝不是最好的办法。锻炼腹部肌群,主要靠有氧运动和垫上运动,这台器材就可以,同时训练到你的腹内外斜肌,腹肌以及腰方肌。让你的腰部曲线尽早呈现。

在家搭配:仰卧卷腹

► 正确的动作要领是:

1)身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢,脚部平放在地上。

2)抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。特别需要注意的是不能在过软的床上做这个动作,因为柔软的床垫容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损。在地板上的瑜伽垫上进行是极好的。另外,双手可以轻贴于耳侧或头后,或者环抱于胸前,但是不能抱头,原因是可能造成颈部拉伤。




深蹲翘臀



正所谓“无深蹲,不翘臀”,因为深蹲符合人体日常生活或者多数运动中的发力结构,是人体最基本的动作模式,所以深蹲是锻炼臀大肌、腘绳肌、股四头肌的绝佳方法。常做深蹲不仅可以帮助女性塑形,还可以提高运动表现,防止运动损伤。这台器械可是练翘臀的必杀技。

在家搭配:剪蹲


► 正确的动作要领是:

1)站立,双脚并拢。肩胛骨收紧,腹部收紧,以稳定你的脊椎。

2)慢慢地抬起一只脚离地面,另一条腿保持平衡,不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移,上半身直立,膝盖不要超过脚尖

3)臀部朝地板向下一定距离,避免向前。继续降低到你认为舒适的位置,直到大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中,后面的腿也跟着臀部下降而弯曲,注意保持背部挺直。

4)用力蹬小腿前侧,激活大腿和臀部肌肉。回到起始位置。


不知道该朝着什么方向努力吗?不知道该练到什么程度吗?“新三围”——胸腰臀的黄金比呈上:论肤色如何、身高多少,腰臀围比例达到7:10的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。而关于胸部,东方女性的参考标准是上胸围与身高比值为0.5~0.53,而不是一般人追求的越大越好。


心动了吧,赶紧运动起来,让你的胸,腰,臀变成你一个个小骄傲吧。


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