腿部的完美曲线打造法—好身材必修课
来源: | 作者:curves | 发布时间: 2016-03-16 | 717 次浏览 | 分享到:

腿部的完美曲线打造法—好身材必修课

2016-03-16 Curves

           这是一个看“腿”的世界



            “粗壮结实的小象腿      

                线条流畅的筷子腿”


    你看得出区别,但看得出其中的奥秘吗?

     追踪调查,有“心计”的女神都藏了几招


为了不要肌肉块,运动后绝对需要这几个拉伸动作


拉伸的作用: 1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激
2.拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加
3.增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能

拉伸的意义:

不仅在运动之后,也在长时间保持一种姿势感到腰酸背痛后同样可以帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬。


(图片较大,适合在WiFi下观看哦~)

1. 髂腰肌、腓肠肌、比目鱼肌









(1)一脚往前踩一大步,膝盖弯曲,另一脚伸直向后
(2)后脚脚不离地
(3)前脚的重量放在脚尖上,维持大腿的平衡
(4)膝盖弯曲不要超过脚尖前方
(5)感觉后面的脚跟有压着地面的感觉










2. 腱肌群、腓肠肌、比目鱼肌

(1)前脚膝盖微弯,脚尖朝上,上身慢慢往下,注意维持平衡

(2)注意力放在臀部和小腿的部分

(3)前脚尖的部分离开地面后把脚伸直


3. 髂腰肌、股四头肌

(1)一只脚站立(可以扶着墙壁让身体维持平衡)

(2)握住另一只脚,慢慢向背部、臀部拉起,盆骨维持正向

(3)站立的那只脚膝盖微弯不要锁死


4. 髂腰肌、腹内外斜肌、阔筋膜张肌

(1)坐在地上,一脚向前伸直

(2)另一脚跨过伸直脚

(3)与伸直脚同侧手肘放在弯曲的膝盖上

(4)轻轻转压

(5)注意不要把重心放在手上


5. 腱肌群、腓肠肌、比目鱼肌

(1)坐在地上,一脚向前伸直,另一脚膝盖向前胸弯曲

(2)手平衡伸直,向脚尖延伸,但不用勉强触到脚尖

(3)膝盖不外倾

(4)意识到脚的内侧和腰有伸展的感觉


6. 内收肌群、髂腰肌、腱肌群、臀大肌


(1)坐起,上身挺直双手握住双脚,双脚鞋底碰在一起

(2)让大腿自然向地板向下放松

(3)将手肘放在大腿内侧可以帮助额外施力


7. 竖脊肌、臀大肌、腱肌群

(1)背部平躺

(2)双手握住膝盖下方大腿后侧

(3)把膝盖抱至胸前



                   女神玩心计

               外要靠“练”,内要靠“吃”

             

          吃出纤细玉腿的食谱



奇异果:纤维素含量丰富,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。



奇异果做成精美的熟食:去皮切小块,置于碗中,放入冰糖或蜂蜜,上锅蒸至熟烂,取出放凉,即可食用。




番茄:番茄的茄红素在人体内可发挥消除多余脂肪的作用



番茄苹果汁减肥新吃法:番茄去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里,榨成果汁,倒出后加入柠檬汁即可饮用。




西瓜:拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,增加排便量,使排泄通畅,丰富的食物纤维,使转换能量速度减慢不易形成脂肪。



连西瓜皮都要利用上减肥,凉拌翠衣:将西瓜外层硬皮和瓤去掉,与黄瓜、胡萝卜一起都切成1寸长短的条状。入开水中焯一下,在凉开水中冷却,捞出放入盘中,倒少许白酒,加白醋、白糖、盐,拌好即可。




香蕉:香蕉性甘寒,可清热,可润肠、解毒等,含特多的钾,但脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。


 香蕉减肥不是新鲜事了,千万不能忘记的注意事项

1、香蕉减肥法只适合短期减肥

2、香蕉多吃也会胖

3、长期空腹吃香蕉有害健康

4、早餐减肥,午晚照旧不可取

5、脾胃虚寒者不宜多吃


芹菜:芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。



菠菜:多吃菠菜可以防止腿部出现皱纹,使血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。


芹菜和菠菜都对腿部有好处,但一起吃可能导致腹泻。


还是网络一下各自的食谱吧!


美腿的练成计,看完便要行动!


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