HIIT, 你真的的懂吗!?
来源: | 作者:curves | 发布时间: 2016-04-22 | 934 次浏览 | 分享到:

HIIT, 你真的的懂吗!?

2016-04-22 Curves

Curves 作为国际女子健身会所的形象出现在上海也有一段时间了。但是妹子们真的了解她吗?

甚至还会有这些疑惑:

一次运动真的只要30分钟?

一周三次能有效果还不用节食?

多长时间可以练出马甲线?

力量训练有那么重要吗?

...


把女性从传统健身房的杠铃哑铃组合中带到了高贵性感的紫色系中,她们用表现告诉你:一天30分钟,一周三次真的有效!



解答:Curves独有的有氧和无氧的结合,是在12台专利器材中,每30秒的高强度器械训练后,会有30秒的肌肉恢复动作。独特液压器材环状运动圈内,除了有氧燃脂,还能有效锻炼到身体各部位的肌肉力量,达到力量训练的效果。


为什么要关注力量训练?


随着年龄的增长,人体肌肉量开始每10年下降2.5KG,基础代谢能量消耗减少0.5%,一年将增2.4KG脂肪,伴随而来的是:精力减退、免疫力下降、蝴蝶袖...但这些怎么可以成为女神路上的绊脚石!

塑身也不是只有燃脂,当体重也不再是你关注的重点的时候,这张图告诉你汗水没有白流。


要做到更高效地力量训练+燃脂,妹子们对HIIT的崇拜已经到了一定的境界,但是...


HIIT是什么?

真的有用吗?


高强度间歇训练High Intensity Interval Training, HIIT),指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,而且减脂效果明显。简单来说,HIIT就是把“高强度训练”和“间歇式训练”很好地结合起来。

关于“高强度训练”“间歇式训练”,妹子,你真的懂吗?


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高强度训练:

透过快速爆发式的运动形式,达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。

当你的运动强度越大,你的肌肉需要的氧气就越多。当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量时,会让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气,因此就会继续消耗热量。


 间歇训练: 

简单来说就是一种高强度运动+低强度运动交替间歇的训练方式。


长时间有氧的减脂效果ONLY只在运动中进行。BUT高强度训练的效果是躺瘦,即运动后仍能保持高热量、高脂肪的消耗效率,其训练后减脂效果可以持续最多72小时左右。

同样20分钟的运动,间歇训练的方式会比你连续20分钟只用中低强度在运动消耗的热量多。此外,间歇运动对于build你身上的瘦体重也非常有效,因此减脂效果是远大于时间拖得长且缺乏效率的中低强度持续运动的。



Curves与HIIT何干?


Curves简单而有效的运动方式引领大批女性培养了把运动融入生活、最终把运动转化成一种时尚健康的生活方式。但是,依然部分女神们很疑惑:到底What is Curves Workout

 


Curves Workout  = HIIT !?

怎么说? OK…Let me tell you!


高强度训练:Curves 11台针对不同肌肉部位运动的专利液压器材,不止安全性高,而且双向阻力设计可以帮助女性在相同的30秒钟之内让更多的部位肌肉参与运动,透过快速爆发式的运动,达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。创造更多的躺瘦效果。(器械上运动尽全力、呼哧带喘,确保达到自身最大心率的70%80%)。


低强度运动:恢复踏板、维持心率、肌肉休息,迎接下个周期的高强度训练。(在踏板上有活力的运动起来,例如zumba舞蹈动作、搏击操动作、低冲击有氧舞蹈动作。确保心率维持在自身最大心率的70%左右)

有研究表明,高强度间歇运动的间歇频率高,减脂效果越好。也就是强度交替次数要多,速度要快。运动基本控制在12分钟-30分钟以内。而Curves Workout就是以30秒钟为周期,持续时间在24分钟的HIIT高强度间歇性运动,然后加上6分钟的拉伸放松时间。

所以Curves Workout,就是妹子们所了解的HIIT!

   


听起来很复杂吗?

燃烧脂肪,你毫无借口!

It' s Time To Make Your Fat Cry!



Okay,知识普及完毕!

小编要去Curves 进行Workout了!

Ps:当然,以上分享是针对减脂瘦身的效率而言,是否适合以及要遵循高强度间歇运动方式,还是要根据女神们的运动目标哦!


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